「今年こそ勉強する」「毎日運動する」と決心しても、数日で続かなくなるのはあなたの意志が弱いからではありません。人間の脳は現状維持を好むようにプログラミングされているからです。
1. ハーバード大で検証された「20秒ルール」
やりたい行動を始めるまでの手間を「20秒減らす」だけで、実行率は劇的に高まります。ギターを弾きたいならケースから出してスタンドに置いておく。本を読みたいなら枕元に開いて置いておく。これだけです。
2. 習慣スタッキングの驚くべき効果
「歯を磨いた直後にスクワットを1回する」のように、すでに自動化されている習慣に新しい行動を紐付ける手法です。
